Bagaimana meningkatkan tinggi loncatan II

March 11, 2009

Hi again..

Sekarang kita langsung membahas dasar latihan beban untuk meningkatkan loncatan.

Latihan yang perlu dilakukan berbeda dengan latihan untuk membentuk badan dimana dalam mengangkat beban dilakukan secara perlahan dengan repetisi yang banyak. Sebaliknya, latihan yang kita lakukan, dilakukan dengan cepat, beban maks dan repetisi singkat.

Ini berlaku buat semua latihan beban terhadap otot2 yang berperan dalam loncatan. Contohnya, dalam melakukan squad dengan beban, lakukanlah hanya 6-8 kali per set dengan beban maks. Dengan catatn kita tidak mampu lagi mengangkat lebih dari 6-8 tadi. Bila kita masih mampu, berarti bebannya terlalu ringan. Tapi bila kita hanya bisa mengangkat kurang dari itu, berarti bebannya terlalu berat.

Mengapa kita melakukan latihan seperti itu? Ini dikarenakan, otot tipe 2 yang berperan penting dalam melakukan gerak eksplosif dapat disebut sebagai otot “malas”. Malas disini artinya mereka hanya bekerja apabila benar2 diperlukan, seperti mengangkat beban maks yang bisa kita angkat. Apabila kita mengangkat beban yang terlalu ringan, maka otot tipe 1 yang akan banyak bekerja.

Tetapi balik2 lagi ke genetik kita sendiri, normalnya otot tubuh manusia terdiri dari 50% otot tipe 1 dan 50% otot tipe 2. Namun ada juga yang porsi oto tipe 2nya lebih banyak. Cant change that. Tapi dengan latihan ini, kita dapat merubah otot2 tipe 1 dan 2a untuk bersifat seperti otot tipe 2b, yang pada akhirnya kan membantu loncatan kita.

Masih banyak lagi faktor yang memperngaruhi tinggi loncatan selain jens otot. Namun akan kita bahas pada lain waktu..

Thats all for now

Advertisements

Bagaimana cara untuk meningkatkan tinggi loncatan

March 10, 2009

Hi all..

Profesi gw (sesuai ID gw) memang kadang dianggap gak sesuai dengan hobi gw yang satu ini. Basket.. Dari pertama kali kenal basket hingga sekarang, gw tetep cinta dengan yang namanya basket. Walaupun gw tidak menjalankan atau hanya setengah2. Gw mencoba untuk berbagi mengenai teori bagaimana untuk meningkatkan tinggi loncatan. Terutama dalam basket.

Pertama2, ya, genetik sangat berperan terhadap seberapa tinggi kita bisa melompat (seperti negro2 yang hampir bisa terbang), tapi dengan sedikit pengetahuan, kita bisa mencoba untuk meningkatkan loncatan kita dengan latihan dan tehnik tertentu.

Yang perlu diketahui bahwa otot tubuh kita terbagi atas 2 jenis otot. Tipe 1 dan tipe 2. Tipe 2 terbagi lagi menjadi 2, Tipe 2a dan 2b. Tipe I adalah otot tipe lambat (otot merah) atau otot stamina. Sesuai namanya (otot tipe lambat), pergerakan otot ini memang lambat, sehingga pergerakannya tidak explosive namun tahan lama. Berbeda sebaliknya dengan otot tipe 2, yang bersifat cepat dan explosive tapi juga cepat capek.

Jadi, mengapa kita perlu tahu tentang jenis2 otot untuk meninggikan loncatan? Karena untuk meninggikan loncatan, yang sangat berperan adalah otot tipe 2, terutama tipe 2 b yaitu tipe super fast muscle. Jadi, untuk meninggikan loncatan, kita perlu melatih otot2 ini secara spesifik.

Dalam meloncat, bukan hanya kekuatan yang jadi dasarnya tapi terutama seberapa cepat kekeuatan itu dilepaskan. Perbandingannya seperti per kecil dengan per besar. Manakah yang lebih tinggi loncatannya? Jadi dalam meloncat, kita perlu meloncat secepat mungkin untuk mendapatkan momentumnya. Kta akan bahas lain waktu. Yang kan dibahas sekarang adalah jenis latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan loncatan.

Jenis latihan yang perlu kita lakukan adalah latihan fisik max dengan dengan repetisi rendah. Seperti sprint dengan jarak pendek, berlarilah secepat dan sekuat mungkin sewaktu berlatih. Namun tadak perlu sampai banyak repetisi. Cukup 6-8 repetisi dengan 30detik sampai 1 menit istirahat.

Latihan beban otot tungkai bawah adalah latihan utama. Terutama betis otot dan paha. Serta perut dan punggung sebagai core muscle (penyeimbang) tubuh.

Duh, sampe disini dulu kayaknya ya. dah magrib, dan dah capek juga. Cukuplah buat first post gw..

Nanti2 gw sambung lagi dan silahkan bertanya bila ada yang masih membingungkan. Gw akan coba jawab sebisanya…

Hello world!

March 10, 2009

Hi everybody..

Well, this is my first post in my first blog. Good for me ha..

I would like to share all the things that I know after my almost 28 years of life, and really hope for a positive feedback from anybody.

Ok then, lets begin!!!!!!